限界を迎えないために！今すぐできる「介護初期の4つサバイバル術」
「介護、ケアマネさんとの面談、食事の支度･･････毎日バタバタで、気がつけば夜。
自分で自分の要領の悪さに呆れています」
お母様の突然のご病気から介護が始まった友人が、切実なメールをくれました 。
でも、決して彼女の要領が悪いわけではないんです 。
今回は、
『介護の立ち上げ期』という特別な嵐の中にいらっしゃる全ての方へ、
少しでも心が軽くなるヒントをお届けします 。
なぜ今、こんなに時間がないのか？
まずお伝えしたいのは、
あなたの時間の使い方が下手なわけでは絶対にない
ということです 。
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① 生活環境の激変 (離職など)
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② 慣れない介護手続き(未認定からのスタート)
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③ 正解のわからない介護実務
この3つが同時に押し寄せているのですから、時間がなくて当然、
パニックになって当然です 。
全てを完璧にやり遂げようと考えず、
まずは事務作業を減らし、プロに甘える仕組みを
作っていきましょう 。
今日から真似できる4つのサバイバル術をご紹介します 。
介護初期を乗り切る「4つのサバイバル術」
①「介護専用ノート」を1冊作り、すべてを一元化する
初期は、病院、ケアマネジャー、役所、福祉用具の業者など、
登場人物が一気に増えて頭がパンクします 。
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やるべきこと： スケジュール、連絡先、言われたこと、質問したいことを、すべて1冊のノート（またはスマホのメモアプリ1通）に集約する 。
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メリット： 「あのメモどこやったっけ？」と焦って探す無駄な時間をなくし、脳のキャパを節約できます 。
② ケアマネジャーへの連絡は「少し盛って」伝える
日本人は真面目なので、
ケアマネさんに「調子はどうですか？」と聞かれると、
つい「なんとかやってます」と答えてしまいがちです 。
でも、一人で抱え込むのは禁物 。
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やるべきこと： 「もう限界です」「寝不足で倒れそうです」と、大変さを1.5倍くらいに盛って（＝正直なつらさをそのまま）伝える 。
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メリット： ケアマネジャーは「チームのリーダー（相棒）」です 。SOSをはっきり出すことで、優先的に手厚いサービスを引き出せる可能性が高くなります 。
③ 重要書類の「とりあえずボックス」をリビングに置く
介護認定通知書、介護保険証、医療費の領収書など、
恐ろしい量の「紙」が届き、管理するだけで一苦労です 。
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やるべきこと： 蓋のない大きめの箱（カゴ）を1つ用意し、介護関係の書類は「精査せず、届いたらすべてその箱に放り込む」ルールにする 。
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メリット： 「失くしたらマズい」という不安から解放されます 。ケアマネさんが家に来たときも「この箱の中に全部あります！」と丸ごと差し出せば解決します 。
④ 「介護食＝手作り」の呪いを解く
動けなくなったり、食が細くなった高齢者の食事を、
毎食手作りするのは想像以上の重労働です 。
「食事の準備があまりできない」と後ろめたく感じる必要はありません 。
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やるべきこと： 宅配弁当や、コンビニの柔らかい惣菜、レトルトや冷凍食品の介護食を週の半分以上取り入れる 。
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メリット： ケアマネさんに相談すれば、地域の信頼できる配食サービスをすぐに紹介・手配してくれます 。 「私が作らなきゃ」を仕組みで解決しましょう 。笑顔で「おいしいね」と言える心のゆとりの方が大切です 。
最後に：自分の時間を後回しにしないで
この4つのサバイバル術で少しでも時間が浮いたら、
どうか「自分のための時間」を15分だけ確保してください 。
ゆっくりとお茶を飲む、LINEで友達と話す、ただぼーっとする 。
その15分のために、何かを1つ諦める勇気を持ちましょう 。
まとめ：病院に行けただけで、今日のあなたは100点満点
「あれもできなかった」「これも途中」と減点するのではなく、
「病院に連れて行けた」「ご飯を一緒に食べられた」と、
できたことを数えましょう 。
手続きが一通り落ち着き、介護サービスが定着すれば、
必ず「自分のペース」を取り戻せる日が来ます 。
今はどうか、立ち上げ期という嵐の中で奮闘しているご自身を、
一番に労ってあげてください。
以上
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