骨卒中とは？高齢者が冬に骨折しやすい理由と自宅でできる転倒予防策
Gemini 親の寝たきりを防ぐ 「骨卒中」対策
突然の寝たきりを防ぐために
「骨卒中」という言葉をご存知ですか？
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）が原因で骨折し、脳卒中のように突然、要介護状態になってしまうことを指します。
ちなみに、わたくしの父も散歩中の大腿骨骨折から2年弱で、他界しました。
「自分は大丈夫」と思わず、特に50代以降の方は一度、骨密度を測ってみるのがおすすめです。
冬が最も危ない！骨折しやすい3つの理由
統計（鳥取県や長崎県などの調査）では、1年の中で「1月」が最も骨折が多く、逆に8月が最も少ないという結果が出ています。
なぜ冬に増えるのでしょうか？
① 身体的な要因（動きが鈍くなる）
-
筋肉の硬直： 寒さで体が強張り、とっさの一歩が出にくくなります。
-
血行不良： 足先の感覚が鈍くなり、つまずきやすくなります。
-
ビタミンD不足： 日光浴の機会が減り、骨の強度が低下しやすくなります。
② 環境的な要因（滑りやすさ）
-
路面の凍結： 朝晩の凍った道での転倒が急増します。
-
厚着の影響： 服で動きが制限されたり、足元が見えにくくなります。
③ 屋内の危険（冬特有の生活）
意外にも、高齢者の骨折の多くは「家の中」で起きています。
-
こたつ・カーペット： 布団の端やコードに足を引っ掛けやすくなります。
-
ヒートショック： 寒い部屋へ移動した際の温度差で、ふらつくことがあります。
年代によって「骨折の旬」が違う？
-
子供： スポーツが盛んな「春や秋」に多い
-
高齢者： 圧倒的に「冬」のリスクが高い
冬場は、外では「ポケットから手を出して歩く」、家では「段差に気をつける」。この少しの意識が大切です。
シニアが骨折を防ぐための3つのポイント
1. 家の中の安全を確保
-
リビング： カーペットの端を固定し、電気コードは壁際にまとめます。
-
階段・廊下： 足元灯をつけ、手すりを設置しましょう。
-
浴室： 滑り止めマットを敷き、椅子に座って着替えます。
2. 「転ばない体」を作る（無理のない運動）
-
片足立ち： 机を支えに1分間キープ。
-
かかと上げ： 歯磨き中にゆっくり上下。
-
ウォーキング： 1日30分、日光を浴びながら。
3. 骨を強くする食事
以下の栄養素をセットで摂りましょう。
-
カルシウム： 牛乳、小魚、豆腐
-
ビタミンD： 鮭、きのこ、卵
-
ビタミンK： 納豆、ほうれん草
-
タンパク質： 肉、魚、大豆
💡 意外な盲点
-
靴選び： スリッパではなく、かかとのあるルームシューズを。
-
薬の確認： ふらつきが出る薬もあるので、医師に相談を。
「床に物を置かない」。今日からできるこの一歩が、あなたの骨を守ります。
🔍 根拠資料（外部リンク）
以上
Follow me!
