認知症介護で自分の健康を後回しにしていませんか？40代から知っておきたい将来のリスクと5つのセルフケア
Gemini_血圧を測り、自分の健康をケアする女性介護者。背景に高齢の家族。
【最新調査】介護者の6割に認知症リスク？「家族の笑顔」のために、今のあなたができること
介護は愛と責任の連続で、家族の笑顔を見るために全力を尽くしているあなた。けれど、長時間のケアやストレスは、あなた自身の健康にも影響してしまいます。特に40代以上の女性介護者は、自分の体調や認知機能についても注意が必要です。
最新のアメリカの調査では、認知症の家族を介護している人の 約6割が自分自身にも将来の認知症リスクにつながる「修正可能なリスク因子」を抱えている という結果が示されました。(https://www.alz.org/news/2025/dementia-caregivers-modifiable-risk-factor-analysis?utm_source=chatgpt.com)
📌 認知症介護者に多い自分の健康リスク
この分析で調べられた 修正可能なリスク因子 は次のとおりです：
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喫煙の割合が高い
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高血圧になりやすい
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睡眠が6時間未満と短い
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糖尿病や肥満の割合が高い
など、生活習慣病につながる要因が一般人口よりも多いという傾向がありました。
これらの因子は “修正可能” つまり 生活習慣の改善やケアでリスクを下げられる ものです。
🧠 なぜ「あなた自身の健康」も大切なのか
介護に全力を注ぐあまり、つい自分の健康は後回しになりがちです。でも、実は 慢性的な睡眠不足や高血圧などは脳にも負担を与え、将来的な認知機能の低下リスクを高める可能性があります。
また、アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は、介護者が自分の健康ニーズを“後回しにする傾向”があり、多くが 慢性的な病気を抱えやすい状況にある と指摘しています。
そんなあなたが長く介護を続けていくためにも、自分の健康を守ることは決して“わがまま”ではなく、必要なことなのです。
🧘♀️ 今日からできる「あなた自身の健康ケア」5つ
介護をしながらでも、できることは必ずあります。ここからは、日々の生活のなかで取り入れやすい対策です。
1. 睡眠の質を整える
睡眠不足は認知機能にも影響します。
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就寝前のスマホを控える
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短い昼寝で疲労回復
など、まずは6時間以上の睡眠を目指しましょう。
2. 適度な運動を習慣化
短い散歩やラジオ体操でも脳と体への刺激になります。
介護の合間に軽い体操を取り入れるだけでも、気分転換になります。
3. 血圧・血糖値のチェック
高血圧や糖尿病は認知症リスクに関係する大きな要因です。
定期的な検査で早めにケアを。
4. 喫煙・飲酒の見直し
もし喫煙や過度の飲酒をしているなら、リスクを減らすチャンスです。
身近な医療機関や保健師の相談を活用してみましょう。
5. 社会的なつながりを持つ
オンラインや地域の介護者グループに参加して、悩みや工夫を共有するだけでもストレス軽減になります。
💡 まとめ：あなたの健康が介護の質を支えている
家族を支えるあなた自身の健康は、ケアの質そのものを左右する大切な要素です。
最新のデータでは、認知症介護者に自分の健康リスクが高い傾向があることが示されていますが、逆に言えば改善できるリスクも多い ということでもあります。
介護は長い道のりです。そのためにも、あなた自身が健やかであること――
それは、家族に対する最大の愛でもあります。
以上
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